你是樂於獨處，還是對社交感到焦慮？

沒事只想宅在家？看到電話響起來會莫名緊張？

碰到不熟的朋友總是尷尬癌發作，無所適從嗎？

Q：你是樂於獨處，還是對社交感到焦慮？

前一陣子在疫情的非常時期，不與外界直接接觸和交流是否讓你反而感到舒適自在呢？在各種社交活動中常會焦慮或無法完全投入，很在意別人如何看待自己，跟人群交流總是耗費過多的能量而感到非常疲憊，只有回到獨自一人的空間，或在熟悉的少部分人面前才能真正放鬆下來。

你或身邊的朋友有這樣的情況嗎？這次就請療癒師們來聊聊他們的想法、以及可以怎麼協助自己吧！

魚魚 @space.wilderness

在我的經驗裡，抗拒與害怕社交，可能是害怕真實的感受會被否定跟拒絕；而在社交中感覺被耗盡的，則是下意識希望自己在他人眼裡是好的；當我們在乎自己能否被他人接受，就回歸到：『你怎麼看待那些你覺得自己負面的樣子？』。

當我們越是力圖成為他人喜歡的樣子，有時候只能失去你最珍貴的特質。

每一個樣子的你，都其來有自。他們並非橫空出世要來搗亂你的人生，這些你認為不好、需要剔除的地方，他們更多是保護機制，例如臭臉，很常被認為沒有禮貌、很跩難親近，相對來說它也為你擋下了許多不必要或會耗損你的交流；我們可以試著去理解它對我們的價值後再作微調，尊重你的生命機制而非盲信外在的標準，是你可以給自己最大的禮物。

準秘 @dronmereikinart

有個單身多年的朋友，面對四人以上的聚會，迴避互動，失去幽默感，但仍想認識異性，有天向我詢問：「可以安排一個四人聚會嗎？有妳跟我，要介紹的朋友，也許還有她的朋友。」說實話，非常困難，因為是個「有限 / 有條件」的環境。

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四人以上的環境就自動放棄（歸零），四人目標（100分）又難以達到，那找出適合我們的平衡，自在的30分、45分、50分或60分是重要的。

「指定四人聚會是困難的，若四是個好的數字，可否為自己在多人聚會裡，去找出你的自在四人聚會呢？」

與別人提出需求並要符合期待是困難的，那就靠自己去創造，探索適合你的平衡是什麼，延展到你的有限之中，讓生命中的困擾著你的有限變成無限吧！

喬治 @angelsmurmur

關於社交，和社交焦慮，我想用人類圖的角度來談。社會給我們的教育，或是共識，彷彿我們都是一模一樣的複製人，要謙和有禮高學歷，要生活穩定賺大錢有車有房有伴侶，在這些之後還要有小孩，喔，對了，你的小孩還必須乖巧聽話會唸書，然後重複經歷你被要求擁有的一切。

但每個人明明都是完全不一樣的人，對不同的事情感到快樂，喜歡不一樣的人事物，有不同的社交需求。

當我們對社交感到焦慮，往往都是被迫違背當下的感受，做出社會化的反應。所以我們瞭解自己嗎？知道怎麼回應自己對社交的需求嗎？

讓我們以人類圖的數字來做舉例，讓你有些微的線索開始瞭解自己。

當你有數字1：

只在乎自己感興趣的事，對社交需求極低，甚至在面對1認為「不認真」的人時，會感到社交障礙。但是在根基穩固之後，對自己的狀態感到安全的1，會比較有自信展開適度的社交。

當你有數字2：

不喜歡被過度注目，卻很容易成為目光焦點，因此跟熟悉的朋友在一起會相對比較安心。但最適合2的相處模式其實是一對一的交流，不過比起跟人相處，終究獨處還是比較自在。在還不夠瞭解自己時，2會以為跟朋友和伴侶應該花更多時間相處在一起，而讓自己感到社交焦慮。

當你有數字3：

一個健康的3應該能夠享受和各種人相處，而且激起火花（不一定是愉快的那種），因為他們在摩擦和火花（還有挫折）中學習。但大部分你能遇到的3都有各種不同程度的社交恐懼症，因為大家都不給予他們帶來碰撞和挫折的空間。而3即使在一段愉快的關係中，一旦學習完畢，便會切斷關係，這只是對他們來說最正常的能量狀態，但在現代社會中，往往被視為一場社交災難，而讓他們備感挫折。

當你有數字4：

只有各種同溫層能讓你享受社交，甚至不在乎他們是不是陌生人，只要這個新認識的人是來自同溫層的延伸。

而4也很在乎家人、親密好友、伴侶的支持，一旦這些關係出狀況，4會非常痛苦。

義務性的社交，跟明顯非同溫層的社交都會讓4感到焦慮，而要是不慎花費精力經營了錯誤的社交關係，也會讓4備感挫折，好一陣子都變成社交障礙。

因為4在社交時總是付出全力（能量層面），所以也需要給自己足夠的獨處時間休息。

當你有數字5：

5大概是最不害怕跟陌生人社交的數字了，甚至引人注意，在外擁有名聲，都會讓5感到快樂，5很習慣關注外在反應，其實更需要花時間探索自己的內在需求。

如果擁有空間能夠自在的對外反應情緒，5就不太會感到社交焦慮。

跟大家不一樣的是，被要求太深入的一對一人際關係，反而會讓5感到社交障礙。

當你有數字6：

成熟的6其實沒有大量的社交需求，習慣跟人保持某種安全距離，因此偶爾會被指責態度冷淡。

年紀不夠大，或還沒擁有一定基礎的6，因為得不到足夠的認同感，也不時會感到社交焦慮，有時會因此在社交關係中太用力，而耗盡心力。

當一個6能受到周圍普遍的認同（工作或為人處世上），他們對社交是最不感到焦慮的一群人。

而你的數字組合，又可以交織出更多反應模式，例如不想被看見和過度注目的2，和能夠享受在熟識朋友圈裡盡情高談闊論的4，組合而成的2/4，需要大量的獨處和空間，才能在和同溫層密集相處後，完全的釋放能量，回到自己完整的狀態，以及有私人空間獨自發展自己感興趣的事物。就算同樣是2/4的組合，也會因為不同的閘門、通道、箭頭、能量中心配置，甚至身處在不同國家文化中，而有所差異，簡單來說，每個人的需求都是不一樣的。

其實不只是人類圖，還有許多工具像是星盤、紫微斗數、星際馬雅曆⋯都是我們可以用來探索自己的原型，還有身心靈原本配備的能量狀態，會對什麼有反應。你會發現，不管你使用什麼樣的靈性工具，都會探索出能互相呼應，雷同度很高的結果。

然後你可以去檢驗，和身體力行的實驗，符合你需求的社交方式，是不是真的能為你帶來平安。而我們也必須意識到，別人當然也有跟自己完全不同的需求；即使他是你的伴侶或小孩，他的行事作風，也應該有讓他自己舒服的自由，而不需符合你的期待跟干涉。

最後，重點還是在於真實的你是個怎樣的人，你和這個世界最舒服的關係是什麼型態，這是一個我們必須窮盡一生探索、覺察，同時身體力行的去活出只屬於自己的樣貌的過程。

小亦 @flowingplace

瞭解自己是必須的，試著回想片段，去感受，並且釐清自己真實的需求、自己的狀態、合適的社交模式。中間允許試錯的空間，只要記得「自己舒服的方式才是好的方式」，允許自己暫時放下社會所規範的社交模式。若過程中有「可是」「但是」「應該要」的想法，去重覆的詢問自己，那是真的嗎？是必須要的嗎？ 

重新理解自己與世界互動的關係，怎麼樣的狀態自己感受到安心、需要多少時間充電、怎麼樣的相處或表達最自在？

生活過程中盡可能從最適合自己的方式，來照顧好身心的需求，可能有因為工作或不得不的狀態需要去拓展，緩慢地小跳步來回的去擴大，給予自己空間找到新的平衡。看清楚了，就不害怕了。

西卡 @in.the.alpha.room

與人交流本身就是一個給予能量的互動，不論你是否為高敏感特質的人，一定要有固定的完全獨處時間，才能將那些從別人那裡無形接收的能量、情緒徹底排空，獨處也是尊重自己的一個表現與溫柔對待。

每個人都有自己的“安全界線”，在界線範圍裡的你是最舒服自在的，然而每個人的界限都不盡相同，只要好好坦然自己的界線在哪裡，他人就應該予以尊重，倘若對方不能理解、甚至讓你覺得不舒服，這反而是你要思考「這是你要的關係嗎？」不論是人情壓力、工作的應酬，都應該還是要讓自己處在輕鬆自在的狀態（也許那個壓力是你還可以承受的範圍）才是長久之計。

然而社交恐懼的源頭，也是一個要你往內探索的“訊號”，那個恐懼究竟從何而來呢？

小查 @chastrologytw

對社交感到恐懼的原因有很多，常見的是覺得社交很麻煩，社交結束後也會有一種被榨乾的感覺，所以再也不去社交。等到休息夠了，感覺自己又需要社交能量時會再度重複上述的模式，等到能量耗盡後再次把外交的門關上。在這樣的循環裡到底出了什麼問題？答案可能是：「自我價值與界限」。

自我價值不足的人，在社交當中會展現出一種討好的模式，認為自己要透過迎合他人才會被喜歡，一直給出能量的結果當然就是筋疲力竭。因此要在人際關係當中優先尊重自己的聲音，不過度討好迎合，並理解健康的社交關係不是索求，擁有良好的界線後，才能和他人建立平衡的互動關係。

同時也要慎選朋友群體，遠離愛抱怨批評的人群，才有機會停止對於社交活動的懼怕。

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